香港人工作壓力大 五人裏就有一人失眠

香港文匯報報導，港人工作壓力大，有研究發現平均每5名港人有1人受失眠困擾。最新一項研究發現，失眠診療有效改善失眠人士的睡眠質素，37名失眠人士完成失眠診療後，入睡所需時間由原先平均約42分鐘，縮短至約21分鐘，入睡時間縮短近半；平均睡眠時間亦由少於6小時，增加至多於7小時。

　香港複康會適健中心與香港大學行為健康教研中心，在2009年5月至2010年8月進行《整合式催眠治療對繼發性失眠的成效研究》，參與研究的37名失眠人士，分別進行個別輔導及小組治療，教導他們自我催眠，紓減生活壓力。研究發現，完成整個催眠治療後，參加者的抑鬱征狀及焦慮征狀比率，分別由原先的83.8%及91.7%，明顯下降至17.1%及26.5%。研究亦發現，失眠人士的睡眠質素亦有改善，入睡所需時間由原先平均約42分鐘，縮短至約21分鐘，入睡時間縮短近一半；平均睡眠時間則由少於6小時，增至多於7小時。
　
　 香港複康會適健中心註冊社工及認可催眠治療培訓導師尹婉萍指出，在香港，平均每5人便有1人患有失眠，情況更有上升趨勢。她說，整合式失眠診療是一種心理治療，能有效處理與情緒有關因素引致的失眠。

資料來源：www.cdnews.com.tw/cdnews_site/docDetail.jsp?coluid=115&docid=101448996

科技新貴掉髮高危險群？

科技新貴是掉髮高危險群？長庚醫院皮膚科醫師陳華欣表示，就他臨床觀察，三十五歲以下求診患者中，約三個掉髮病患，有一位從事高科技產業。十個有落髮問題的科技人有七個是單身，求診原因也以交友問題居多。他呼籲，科技新貴謹記「三減三要」守則，確保正確預防觀念。
陳華欣表示，從事科技產業因工作性質的關係，壓力較其他職業大，應謹記「三減三要」落髮教戰守則，可確保正確預防觀念。「三減」意即減壓、減工時、減煙酒，「三要」代表要早期治療、要諮詢皮膚科醫師、要時時自我檢測。

陳華欣也提供三十秒自我檢視掉髮現象的方式，以額頭上 M字頂端的垂直線與耳朵前緣的垂直線寬度，在三指幅度（即食指、中指加上無名指的寬度）以內就有掉髮的危機，另外看頭頂上是否有地中海掉髮，如都符合以上現象則約在雄性禿第三、四期階段。

另外，他說，在自家測試中，將一至二天盥洗後之掉髮加上枕頭的掉髮數量，加起來超過一百五十根，則也有掉髮的危機，需要即早就醫。

陳華欣說，科技新貴因工時長、壓力大，求診時在門診上多為已造成明顯外觀改變，相較於二十二歲以下年輕人，在還未造成外觀上明顯改變就已經緊張的求診，求診時期大不同，而雄性禿的黃金治療期在第三、四期之前，愈早治療效果愈好，因此科技產業從事者在發現掉髮時，更需提早治療。

他說，雄性禿被檢測出的原因非常複雜，而壓力大、睡眠不足或不均衡的飲食均會導致雄性禿惡化，因此有雄性禿又希望可以常保秀髮濃密的人，還是應該尋求醫師治療，以醫師口服處方藥為例，正確的就醫治療，並且耐心接受治療至少六個月以上，大部分人前三個月掉髮情形減緩，耐心持續治療三個月以上，便會漸漸增髮。

 

資料來源：tw.epochtimes.com/b5/6/2/16/n1225948.htm

研究：女性基因 較易引發偏頭痛

女性天生就較易患偏頭痛！研究學者發現，女性基因與偏頭痛有關連性。澳洲學者琳葛麗芙（Lyn Griffiths）指出，X染色體上的基因會影響偏頭痛，其中一個基因會影響腦部裡鐵的含量。葛麗芙以位於澳洲及紐西蘭中間的諾福克島的居民為研究對象。

女性有2個X染色體，而男性有一個X染色體及一個Y染色體。研究發現，X染色體上一個區位的基因與偏頭痛有關聯，為「易受影響性」基因的存在，提供新的證據。澳洲葛里菲斯大學研究學者葛麗芙指出， X染色體上有超過1個基因可能與偏頭痛有關，且認為一個調節腦部裡鐵含量的基因需要更多的研究。

葛麗芙教授的研究是以位於澳洲及紐西蘭中間，諾福克島上300名居民，為研究對象。葛麗芙教授指出，研究結果提供了更多X染色體與偏頭痛關聯的證據，且可以解釋為何有那麼多女性會有偏頭痛。此項研究是由澳洲國家健康暨醫藥研究委員會出資贊助。

研究人員指出，島嶼人口是好的研究對象，因為較小的基因池讓基因作圖更容易。葛麗芙說，以這島上的人口做研究，是因為他們的血統結構獨特，基因關係可經由家族資料追溯至他們的祖先，而且這個島上眾多的偏頭痛人口。因為可以減少的基因及環境因素的多樣性，這讓基因作圖的處理更方便。

調查顯示，12%的人口有偏頭痛。葛麗芙說，即使現在有一些非常不錯的治療方法，但不是對每一個方法都有效，且可能會有副作用。所以現在對於發展新療程，來治療偏頭痛有很大的需求。

資料來源：tw.news.yahoo.com/%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%9F%BA%E5%9B%A0-%E8%BC%83%E6%98%93%E5%BC%95%E7%99%BC%E5%81%8F%E9%A0%AD%E7%97%9B-103100353.html

香港人工作壓力大 五人裏就有一人失眠

香港文匯報報導，港人工作壓力大，有研究發現平均每5名港人有1人受失眠困擾。最新一項研究發現，失眠診療有效改善失眠人士的睡眠質素，37名失眠人士完成失眠診療後，入睡所需時間由原先平均約42分鐘，縮短至約21分鐘，入睡時間縮短近半；平均睡眠時間亦由少於6小時，增加至多於7小時。

　香港複康會適健中心與香港大學行為健康教研中心，在2009年5月至2010年8月進行《整合式催眠治療對繼發性失眠的成效研究》，參與研究的37名失眠人士，分別進行個別輔導及小組治療，教導他們自我催眠，紓減生活壓力。研究發現，完成整個催眠治療後，參加者的抑鬱征狀及焦慮征狀比率，分別由原先的83.8%及91.7%，明顯下降至17.1%及26.5%。研究亦發現，失眠人士的睡眠質素亦有改善，入睡所需時間由原先平均約42分鐘，縮短至約21分鐘，入睡時間縮短近一半；平均睡眠時間則由少於6小時，增至多於7小時。
　
　 香港複康會適健中心註冊社工及認可催眠治療培訓導師尹婉萍指出，在香港，平均每5人便有1人患有失眠，情況更有上升趨勢。她說，整合式失眠診療是一種心理治療，能有效處理與情緒有關因素引致的失眠。

資料來源：www.cdnews.com.tw/cdnews_site/docDetail.jsp?coluid=115&docid=101448996

科技新貴掉髮高危險群？

科技新貴是掉髮高危險群？長庚醫院皮膚科醫師陳華欣表示，就他臨床觀察，三十五歲以下求診患者中，約三個掉髮病患，有一位從事高科技產業。十個有落髮問題的科技人有七個是單身，求診原因也以交友問題居多。他呼籲，科技新貴謹記「三減三要」守則，確保正確預防觀念。
陳華欣表示，從事科技產業因工作性質的關係，壓力較其他職業大，應謹記「三減三要」落髮教戰守則，可確保正確預防觀念。「三減」意即減壓、減工時、減煙酒，「三要」代表要早期治療、要諮詢皮膚科醫師、要時時自我檢測。

陳華欣也提供三十秒自我檢視掉髮現象的方式，以額頭上 M字頂端的垂直線與耳朵前緣的垂直線寬度，在三指幅度（即食指、中指加上無名指的寬度）以內就有掉髮的危機，另外看頭頂上是否有地中海掉髮，如都符合以上現象則約在雄性禿第三、四期階段。

另外，他說，在自家測試中，將一至二天盥洗後之掉髮加上枕頭的掉髮數量，加起來超過一百五十根，則也有掉髮的危機，需要即早就醫。

陳華欣說，科技新貴因工時長、壓力大，求診時在門診上多為已造成明顯外觀改變，相較於二十二歲以下年輕人，在還未造成外觀上明顯改變就已經緊張的求診，求診時期大不同，而雄性禿的黃金治療期在第三、四期之前，愈早治療效果愈好，因此科技產業從事者在發現掉髮時，更需提早治療。

他說，雄性禿被檢測出的原因非常複雜，而壓力大、睡眠不足或不均衡的飲食均會導致雄性禿惡化，因此有雄性禿又希望可以常保秀髮濃密的人，還是應該尋求醫師治療，以醫師口服處方藥為例，正確的就醫治療，並且耐心接受治療至少六個月以上，大部分人前三個月掉髮情形減緩，耐心持續治療三個月以上，便會漸漸增髮。

 

資料來源：tw.epochtimes.com/b5/6/2/16/n1225948.htm

自律神經失接受治療 舒緩焦慮情緒

文／李嘉修

小菁（化名）就讀大三，她因長期受焦慮情緒所苦，前來求助。她很在意他人及自己的一言一行，對於別人的一句話、一個眼色，抑或一個舉動，都很容易開始在她的腦海中反覆思索，形成負面的聯結與想像，例如，「我是否又做錯了？」「這是不是表示他不喜歡我？」「我這麼說真是蠢斃了！」因而時有終日惶惶不安的感受。

自律神經失調諮商時，她也頻頻擔心自己說得「不夠好」，詢問她可否把剛才說過的話重述一次，或向我確認，我聽了她的敘述之後，對她的感受是什麼？

小菁發覺自己很容易對於周遭的人、事、物產生過度的聯想，並導致焦慮不安的情緒與行為反應，她形容自己就像含羞草一般，稍有風吹草動，便容易敏感且畏縮起來。雖然有時她會思索自己的想法是否合理，但多數時刻卻仍傾向落入習以為常的想法模式與負面的感覺當中，令她困擾不已。

因此，在自律神經失調諮商歷程中，我引導她練習下述3個減緩焦慮情緒困擾的方法：

◎記錄想法

人的想法與念頭往往倏忽多變，尤其容易緊張焦慮的人，腦中可說時常處於紛亂的思緒當中，假使未靜下心來細細觀察與體會，著實不易覺察自己究竟想了些什麼，容易就隨著慣性與直覺，對腦中的念頭產生焦慮的情緒與行為反應。

因此，將腦中的想法與念頭，用寫字或打字的方式，具體記錄下來，是放慢思考速度，以釐清並確認自己想法的好方法。

◎靜觀想法

記錄想法後，試著靜下心來體驗它、觀察它及感受它，接納自己所有的「動心起念」，靜觀想法如何的生成與變化，任其自由來去，並且告訴自己：「那不過是一個想法罷了，我不反應，它也不會怎樣的。」或是對它說：「這只是一個令我焦慮的念頭而已，但我不會上當的！」試著與之共處，但不隨之起舞，練習靜觀想法，但不對它做出反應，或再產生其他的聯想。

◎腹式呼吸

靜觀想法的同時，搭配練習腹式呼吸，就是吸氣時，讓自己的腹部鼓起來；吐氣時，讓自己的腹部消下去，想像將空氣吸進自己的腹部，再從腹部將空氣壓縮出來，並盡量延長吐氣的時間（約莫吸氣時間的1.5至2倍），以舒緩失調的自律神經，改善焦慮情緒的困擾。（作者為國立交通大學諮商中心兼任諮商師）

資料來源：www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/13/today-health1.htm

http://www.thegetpr.net/site/www.bedreamer.com.tw